Descrição
A gravidez é um momento único — e você pode vivê-la com saúde, energia e confiança.
Este curso foi desenvolvido especialmente para mulheres que desejam cuidar do corpo, do bebê e da autoestima durante a gestação.
Com base em ciência e na minha própria experiência como personal trainer, doutora em biologia do exercício e agora gestante, você terá acesso a um programa completo que une treino seguro, nutrição, estética e bem-estar emocional.
O que você vai encontrar:
– Treinos adaptados por trimestre no app (com foco em força, mobilidade e prevenção de dores)
– Aulas sobre fortalecimento pélvico, abdominal e lombar para cada fase da gestação
– Nutrição prática para manter energia, estética e saúde fetal
– Estratégias contra celulite, retenção hídrica e desconfortos
– Preparação do corpo para o parto por trimestre
– Um módulo especial para o último trimestre
– Mindset, sono e bem-estar emocional
– O que esperar do pré-natal na Alemanha
– Algumas burocracias da Alemanha
– Minha experiência real como gestante
– O puerpério
Tempo de acesso: 14 meses
Sua gestação pode ser leve, saudável e cheia de autoestima.
Bônus exclusivos:
– Planner semanal editável (treino + alimentação)
– Checklist do enxoval fitness e emocional da gestante
– Mini e-book: “Guia da Gravidez Ativa”
O QUE EU VOU APRENDER?
– Como treinar com segurança em cada trimestre da gestação
– Exercícios práticos para fortalecer abdômen, lombar e assoalho pélvico
– Estratégias para reduzir dores, inchaço, celulite e retenção
– Como a nutrição da mãe impacta a estética, a energia e a saúde do bebê
– Técnicas para manter o tônus muscular e a autoestima durante a gravidez
– Como preparar o corpo e a mente para o parto em cada fase da gestação
– Maneiras de melhorar o sono, o bem-estar emocional e o controle do estresse
– O que esperar do pré-natal e burocracias na Alemanha (para expatriadas)
– Como lidar com as mudanças do corpo mês a mês sem insegurança
– Orientações reais sobre o puerpério e a recuperação pós-parto
PRA QUEM É ESSE CURSO?
-Grávidas de 4 a 40 semanas
-Mulheres que já treinavam antes da gestação ou querem começar com segurança-
-Quem deseja se sentir mais bonita, saudável e preparada para esse momento.
Benefícios:
-Mantenha o corpo ativo e saudável na gestação
-Reduza inchaço, dores e desconfortos
-Cuide da estética (menos celulite, mais tônus) sem abrir mão da saúde
-Prepare-se para um parto mais tranquilo e um pós-parto com mais confiança
MATERIAIS INCLUÍDOS:
Esse curso não é só um conjunto de vídeos, mas um programa completo de acompanhamento:
– App de Treino exclusivo com treinos adaptados para cada trimestre
– Videoaulas gravadas sobre treino, nutrição, estética e bem-estar
– PDFs e checklists práticos para acompanhar a gestação mês a mês
– Planner semanal (alimentação + treino)
– Mini e-book “Guia da Gravidez Ativa”
– Aulas sobre suplementação e preparação para o parto
– Conteúdos extras sobre pré-natal e burocracia na Alemanha
– Aula especial sobre o puerpério e minha experiência pessoal
Antes de ser mãe, você é mulher, não deixe de se cuidar nessa fase tão importante da sua vida, sua autoestima e seu bebê vão te agradecer no futuro!
Formada em Educação Física em 2009, sempre busquei atualizações e reciclagens na área. Ao longo desses anos participei de vários cursos, como aluna e professora, tais como: anatomia palpatória, interpretação de exames de imagem para treinadores, exercício físico e reabilitação, treinamento para gestantes e atletas de endurance.
Em 2011, concluí mestrado em fisiologia do exercício e, em 2015, um mestrado em neurociências. Pode parecer estranho, mas consegui trazer muito da neuro para minha atuação como personal. Hoje, com doutorado em Biologia Molecular do Esporte, vejo o treinamento personalizado como uma ferramenta para busca e manutenção da saúde e qualidade de vida.
Quando me perguntam por que eu escolhi a ciência como base da minha atuação profissional, eu sempre respondo: foi ela quem me escolheu! E é ela que norteia todo o trabalho da ACTA MOVE.
